L’attention au service de soi-même

L’attention est notre capacité à avoir conscience de ce que l’on fait et de ce qui se passe autour de nous. Cependant, notre attention est appelée de tous les côtés. Et on en perd parfois un peu le nord.
Or, cette attention est essentielle pour nous. Elle nous permet de mieux nous concentrer sur nos tâches (et manger est une tâche comme une autre). C’est pourquoi, aujourd’hui, je fais cet article.

Je suis tombée la semaine passée sur une émission sur France Inter sur la concentration. J’ai trouvé cela intéressant. J’ai vu que cela me touchais personnellement mais également mon fils. Je me suis dit que j’allais me renseigner sur la manière de garder l’attention sur ce que l’on fait. Et, je partage ici car d’autres étaient intéressés.

Les distracteurs : les ennemis de l’attention

Les distracteurs sont, comme leur nom l’indique, toutes ces choses qui vont détourner notre attention.
C’est pourquoi il est important de les éloigner lorsque l’on souhaite porter notre attention sur quelque chose.

Ainsi, une fois tes objectifs de la journée fixés, tu peux décider quel est ton premier objectif et te concentrer à 100% dessus. En mettant les appareils numériques hors d’état de nuire (retrait des sonneries, notifications par exemple et hors de portée) et en ayant un endroit sans distractions physiques autour. Un endroit où tu pourras pleinement te concentrer.

Apprendre à s’écouter

Une fois les distracteurs supprimés, il va falloir apprendre à t’écouter.
En effet, encore une fois (et comme toujours), tu es la personne qui te connait le mieux.
Prête attention chaque jour à quelque chose que tu fais automatiquement (respirer, manger, marcher, parler, te laver, etc.). Que se passe-t-il en toi quand tu fais les diverses étapes de cette activité? Que ressens-tu? Qu’aimes-tu le plus? le moins?

Apprendre à t’écouter ne sera pas forcément facile au départ si tu n’en as pas l’habitude. Prends ton temps. Rien ne presse.

Lorsque tu prépares à manger, que ressens tu? Que ressens-tu quand tu vois ton plat? Lorsque tu le sens? Lorsque tu manges la première bouchée? Et les suivantes? Mets tous tes sens en alerte et vois ce qu’ils te disent.

Fais ce type d’exercice lorsque tu le peux. Ne te culpabilise pas si jamais tu n’y arrives pas pendant les crises. Si tu pouvais le faire à ce moment-là, les crises seraient arrêtables. Or, ce n’est pas le cas si facilement. Laisse toi le temps pour y arriver.

Se concentrer sur le moment présent

Bien trop souvent, notre cerveau est déconnecté du temps présent. Il pense à des événements passés. Il aimerait peut-être même les changer. Mais ils ont eu lieu. Ils sont maintenant immuables.
Il pense également à des événements futurs et les scenarii possibles. Mais ces événements n’ont pas eu lieu et, à part avoir une boule de cristal, il y a peu de chance de pouvoir les prédire.

Pour se concentrer sur le moment présent, l’exercice précédent (les ressentis au fur et à mesure) est une bonne chose.
Le fait de se concentrer sur sa respiration également. Pour cela, essaye de pratiquer un carré de respiration de 5 temps. Tu inspires sur 5 temps, tu bloques ta respiration sur 5 temps, tu expires sur 5 temps, tu bloques ta respiration sur 5 temps.
En faisant cela pendant 3 à 5 minutes, et en te concentrant sur cet effort des temps, cela devrait t’aider.

En effet, le temps de compter les temps empêche le cerveau de partir vers le passé ou le futur. Il est juste là avec toi et ta respiration. Comment te sens-tu après cela?

Découper et planifier ses objectifs pour maintenir l’attention

Si l’attention est possible à travailler, elle se maintient mieux sur un court laps de temps.
Ainsi, prends chacun des objectifs que tu t’es défini (article de la semaine passée sur le sujet) pour ta journée et découpes le en mini objectifs réalisables en 20 minutes maxi. Si, au final, 20 minutes sont trop longues pour que tu restes concentrée, diminue. Si c’est facile, garde 20 minutes ou grimpe à 25 ou 30 minutes maximum par tâche.

Après cette séquence, relâche la pression sur ton attention pendant 5 minutes. Respires l’air de dehors, fais une activité plaisir qui va vite et que tu peux arrêter au bout de 5 minutes.
Prends un distracteurs et profites-en 5 minutes.

Dans un premier temps, ne planifie pas toute ta journée avec des créneaux ainsi. Il est fort probable que, par manque d’entrainement, tu sois fatiguée et que les distracteurs seuls t’appellent sinon.

Le fait de découper ses objectifs et de les planifier sur des séquences courtes aident le cerveau. En effet, il sait que les distracteurs sont absents pour un temps court. Il sait que l’effort de concentration est pour un temps prédéfini. S’y tenir est essentiel pour lui montrer que, quel que soit notre passé, aujourd’hui, on tient nos promesses faites.

Et toi, quels sont tes distracteurs? Tes méthodes pour réussir à avoir toute ton attention sur une tâche à faire? Dis nous tout en commentaire ou sur le groupe FaceBook.